Confira nossas dicas e amplie o seu leque de opções proteicas no dia a dia
Mais um verão chegando, e os projetos fitness estão a todo vapor! Para seguir a dieta, é importante encontrar variações de refeições que te permitam comer bem, sem exagerar! Para isso, existem várias receitas que usam o whey protein concentrado e são ricas em proteínas além de saborosas, ou seja, boas opções, que podem fazer parte do seu dia a dia.
Uma dieta fitness pode, e deve, incluir muito mais do que frango, carne, batata doce e ovos. As receitas com o whey protein podem te ajudar a continuar comendo doces sem ter medo de sair da dieta, por exemplo. Uma dieta bem planejada pode incluir receitas com whey para variar e trazer mais sabor ao seu dia.
Confira abaixo quatro receitas com whey para diversificar o seu cardápio fit.
Panqueca proteica
A panqueca é uma ótima opção para o café da manhã, e nada melhor do que uma panqueca proteica para começar o dia. Confira a receita.
Ingredientes
- 1 ovo
- 1 colher de sopa de tapioca
- 1 colher de sopa de whey
- 1 colher de chá de grãos como linhaça, chia ou outras
- 1 fatia de queijo meia-cura picada
- 1 pitada de sal
Como preparar?
Pegue uma tigela e misture todos os ingredientes. Depois, aqueça uma frigideira em fogo baixo e coloque a mistura para assar. Asse os dois lados com a frigideira tampada e destampe para dourar a panqueca. Vá acompanhando para chegar ao ponto que você gosta e pronto!
Smoothie de Morango
O smoothie de morango é uma outra receita excelente e funcional para o dia a dia. Ele se encaixa em qualquer hora do dia e é bem simples e fácil de fazer. Para quem não sabe, o smoothie é um shake de frutas e pode ser preparado com whey. Confira a receita.
Ingredientes
- 1 colher de sopa de whey sabor morango
- 1 bandeja de morangos levemente congelados
- 1 xícara de leite desnatado
Se quiser, também pode adicionar alguns cubos de gelo ou fazer o smoothie com whey sabor neutro e outra fruta de sua preferência.
Como preparar?
É bem simples! Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até a mistura ficar bem homogênea.
Brigadeiro de whey
Sim, você pode comer doces sem nenhum peso na consciência. O brigadeiro de whey é uma receita bastante popular no mundo fitness para te salvar na hora que bate aquela vontade de comer um docinho. Confira a receita.
Ingredientes
- 1 xícara de chá de leite em pó desnatado
- 2 xícaras de chá de água fervente
- 1 dose de whey sabor chocolate
- 3 colheres de sopa de achocolatado light
- 3 colheres de sopa de adoçante
- 1 colher de sopa de manteiga
Como preparar?
Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até a mistura ficar bem homogênea. Depois, leve a mistura ao fogo e vá mexendo até ferver. Quando começar a se desprender da panela, apague o fogo. Espere esfriar um pouco, faça a forma do seu brigadeiro e pronto!
Coxinha de frango com whey
Depois de uma opção doce, por que não uma opção de salgadinho proteico na dieta? Confira abaixo a receita de coxinha de frango com whey.
Ingredientes
- Meia cebola ralada
- 2 dentes de alho ralados
- 1 colher de chá de azeite
- 150g de peito de frango cozido desfiado
- 1 tomate picado
- 2 colheres de sopa de salsinha e cebolinha picadas
- 1 colher de chá de sal
- 1 colher de chá de amido de milho
Para fazer a massa:
- 1 dente de alho
- 2 batatas doces cozinhas
- 2 colheres de sopa de whey sabor neutro
- 1 colher de chá de sal
- 100g de farinha de linhaça para empanar a coxinha
- 1 colher de sopa de azeite para untar
Como preparar?
Comece refogando a cebola e o alho no azeite. Depois, acrescente os ingredientes do recheio e misture até ficar homogêneo. Adicione o amido de milho, mexa bem e deixe reservado.
Agora vamos para a massa! Amasse a batata e acrescente os ingredientes aos poucos. Faça a massa em formato de disco, coloque o recheio e feche no formato de coxinha. Depois é só empanar com farinha de linhaça, untar com azeite e levar ao forno para dourar. Pronto!
O que não faltam são opções para ter uma dieta saborosa e bastante proteica. O whey protein não deve fazer parte apenas do seu treino, ele pode ser consumido no dia a dia e de diferentes formas. Aproveite essas receitas para diversificar o seu cardápio fit e ter muito mais sabor no seu dia.