De acordo com a Clínica Mayo, uma organização sem fins lucrativos de saúde dos Estados Unidos e reconhecida como o ‘Melhor Hospital do Mundo’ pela Newsweek, tirar um pequeno cochilo de 20 a 30 minutos diariamente pode trazer diversos benefícios para a saúde humana. Esses benefícios incluem a redução do estresse, o aumento da memória e da produtividade, promovendo uma melhora geral no bem-estar físico e mental.
Para aproveitar esses efeitos positivos, é importante respeitar algumas orientações. O cochilo não deve ultrapassar 30 minutos, pois cochilos mais longos aumentam o risco de sentir sonolência e cansaço após acordar, conhecido como inércia do sono. Além disso, o momento ideal para tirar uma soneca é no início da tarde, evitando cochilar após as 15 horas para não prejudicar o sono noturno.
O ambiente para o descanso deve ser silencioso, escuro e com temperatura agradável, livre de distrações como aparelhos eletrônicos. Após esses 20 ou 30 minutos de sono, recomenda-se aguardar um pouco antes de retomar as atividades para permitir que o corpo desperte completamente.
Cochilo durante o dia não funciona para todas as pessoas
Entretanto, a Clínica alerta que nem todas as pessoas se beneficiam do cochilo. Aqueles que têm dificuldade para dormir à noite podem ter piora dos sintomas se cochilarem durante o dia, devendo preferir ficar acordados. Também destacam que a inércia do sono, sensação de sonolência após acordar, pode durar cerca de 35 minutos, impactando temporariamente a atenção e o desempenho.
Assim, o cochilo curto é uma prática saudável para restaurar energia, aumentar o foco e melhorar o humor, desde que feita com moderação e no momento mais adequado do dia para cada pessoa.