A perda de peso é algo difícil, mas que sempre prova ser gratificante. É ótimo estar no caminho certo, vendo resultados, até que sua perda de peso de repente parece atingir um ponto em que os resultados não melhoram. Não é um problema incomum, então quem já tentou perder peso provavelmente sabe como é.
Ultrapassar esse ponto para continuar sua jornada de perda de peso pode ser outro desafio, especialmente quando não se tem ideia sobre qual é o caminho certo a seguir.
É a dieta? É o exercício? Existem maneiras de otimizar seu plano de nutrição e treino para acelerar o processo de perda de peso? Vamos falar sobre isso no decorrer deste artigo.
Melhores dicas para perder peso com mais facilidade
Sem dúvida, existem muitas dicas sobre este assunto disponíveis na internet, mas reunimos algumas das melhores dicas que encontramos para ajudar a acelerar o processo para você.
1. Aumente a intensidade
Exercícios cardiovasculares que se mantém em estado constante são a escolha certa para quem quer perder peso.
Embora seja sem dúvida uma forma eficaz de exercício, os módulos dos exercícios pliométricos (exercícios que tem como objetivo o uso máximo dos músculos em movimentos rápidos de explosão) são mais eficazes em queimar calorias, contribuindo posteriormente para a perda de peso.
As rotinas de um treino intervalado de alta intensidade (HIIT) estão disponíveis na internet se você deseja tentar utilizar essas explosões curtas e intensas de energia.
2. Adicione mais tempo ao seu treino
Embora os especialistas recomendem pelo menos 150 minutos de exercício por semana, uma rotina de até 250 minutos por semana é ideal para quem busca perder peso. Tente aumentar seu tempo diário de treino em alguns minutos e veja como seu esforço extra te ajuda a perder peso.
3. Alterne entre os treinos de força e cardio
Basta fazer os dois. A maioria das pessoas prefere manter suas rotinas de cardio antes ou depois de suas rotinas de treinos de força, seja como aquecimento ou para encerrar sua rotina.
Estudos sugerem que uma combinação de ambas as formas de treinamento é mais eficaz para perda de peso. Quanto mais massa muscular você tiver em seu corpo, mais calorias seu corpo queima em repouso.
4. Aumente o movimento durante o dia
Atividades simples e não relacionadas a uma série de exercícios que acontecem ao longo do dia também desempenham um papel significativo na quantidade de calorias que você queima diariamente.
Isso é chamado de termogênese de atividade sem exercício. Especialistas em saúde sempre recomendam aumentar o movimento diário com pequenas mudanças, como subir escadas, caminhar distâncias curtas, ir de bicicleta para o trabalho e coisas do tipo para aumentar queimar mais calorias em um dia e ajudar no processo de perda de peso.
5. Escolha uma hora do dia
A melhor maneira de arranjar tempo para o seu treino é torná-lo parte da sua rotina. Escolha uma hora do dia apenas para se exercitar e fazer com que este treino esteja presente em sua rotina diária normal. Fazer isso garantirá que você mantenha constância em seus treinos.
6. Experimente rotinas diferentes
Aderir a apenas uma rotina pode ser monótono e, eventualmente, chato.
Busque utilizar várias rotinas e programas para se manter motivado para facilitar a perda de peso.
7. Aumente seu metabolismo
Experimentar diferentes rotinas e formas de treinamento também garante que seu corpo passe por todas as fases de desenvolvimento muscular, melhorando a resistência e queimando calorias, aumentando assim o seu metabolismo.
Um metabolismo mais rápido significa mais calorias queimadas durante o dia.
Perder peso não é fácil, mas é uma experiência gratificante, com certeza. É ótimo alcançar um objetivo pelo qual você trabalha tanto, especialmente algo tão importante quanto perder peso.
Dar esse passo em direção a uma versão mais apta e saudável de si mesmo é uma ação responsável e, se você permanecer no caminho certo, alcançará os resultados desejados.