Diversos hábitos cotidianos podem interferir negativamente na qualidade do sono, prejudicando tanto o descanso quanto a saúde geral. Segundo a neurologista Andrea Bacelar, presidente da Academia Brasileira do Sono, e outros especialistas, cinco comportamentos se destacam por seu impacto nocivo sobre o ciclo do sono.
Primeiramente, o uso de telas antes de dormir é um dos principais vilões. A luz azul emitida por celulares, tablets, computadores e televisores inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono, mantendo o cérebro em estado de alerta e atrasando o início do repouso. Por isso, é recomendado evitar o uso desses dispositivos pelo menos uma a duas horas antes de se deitar.
Outros hábitos que prejudicam o sono
Outro hábito prejudicial é comer refeições pesadas ou com cafeína próximo à hora de dormir. Alimentos volumosos ou estimulantes dificultam a digestão e podem causar desconforto, como refluxo, comprometendo a qualidade do sono. O ideal é optar por refeições leves à noite e evitar estimulantes nas horas que antecedem o descanso.
Praticar exercícios físicos em horários muito tardios também pode atrapalhar. A atividade física eleva a temperatura corporal e estimula o organismo, dificultando o relaxamento necessário para adormecer. Portanto, as atividades físicas devem ser realizadas preferencialmente até o final da tarde.
A falta de rotina, como dormir e acordar em horários variados, desregula o relógio biológico—o ritmo circadiano—prejudicando a consistência e profundidade do sono. Estabelecer horários regulares ajuda a sincronizar o corpo para o ciclo natural de vigília e descanso.
Finalmente, cochilos prolongados no final da tarde ou à noite diminuem a “pressão do sono” acumulada ao longo do dia, tornando mais difícil pegar no sono durante a noite. Cochilos curtos e cedo na tarde são recomendados para evitar essa interferência.
Alterar esses hábitos pode trazer melhorias significativas na qualidade do sono e, consequentemente, na saúde física e mental. Criar um ambiente propício para o descanso, com quarto silencioso, escuro e com temperatura adequada, também é fundamental para noites mais restauradoras. Essas mudanças simples, porém eficazes, são essenciais para quem busca dormir melhor e preservar o bem-estar geral.