Com o fim do ano chegando, as festas e eventos sociais se multiplicam, muitas vezes estendendo-se pela madrugada. Para quem precisa acordar cedo e retomar a rotina, driblar a ressaca vira prioridade. Especialistas em nutrição integrativa e funcional explicam que a prevenção começa antes da primeira dose e vai até a manhã seguinte. Além do álcool em si, a ressaca surge da desidratação, do estresse no fígado e das oscilações no açúcar no sangue.
Dicas eficazes para prevenir ressaca
Beba água em goles pequenos ao longo do dia para manter o equilíbrio hídrico. Um lanche rico em proteínas e gorduras boas, como ovos, abacate, castanhas ou um sanduíche integral, retarda a absorção do álcool e estabiliza a glicose. Chás de gengibre ou boldo, além de cápsulas de cúrcuma, oferecem um toque antioxidante, mas nada substitui a água.
Durante a festa, siga a regra 1:1 (uma dose de álcool para cada copo d’água), o que corta a desidratação pela raiz. Prefira bebidas com menos açúcar, evitando misturas com refrigerantes ou energéticos, que pioram a perda de líquidos. Nunca beba de estômago vazio: petiscos como queijos e castanhas mantêm o corpo em equilíbrio.
Ao chegar em casa, engula um copo grande de água para combater dor de cabeça e boca seca. Um chá de gengibre, hortelã ou camomila antes de dormir facilita a digestão e ajuda o fígado a processar o álcool. Fuja de analgésicos fortes, que sobrecarregam ainda mais o órgão.
Na manhã seguinte, comece com reidratação: água com limão ou de coco repõem eletrólitos na hora. Frutas suculentas como melão e melancia revigoram o corpo. Opte por proteínas leves, como iogurte ou ovos mexidos, para recuperar a energia sem pesar. Evite café forte, que pode intensificar enjoo, desidratação e palpitações. Se aparecer vômito insistente ou batimentos cardíacos acelerados, procure um médico imediatamente, pois pode ser sinal de algo mais sério.